Test 5K

• El Objetivo: Utilizar el rendimiento en una distancia de carrera común (5 kilómetros) para estimar tu ritmo de umbral y tu capacidad aeróbica general. Es una prueba muy práctica porque muchos corredores conocen su mejor tiempo en esta distancia.

  
  

• La Ejecución: Consiste en correr 5 kilómetros a tu máxima capacidad, como si fuera una competición. El tiempo total obtenido se utiliza para los cálculos.

  
  

• Ideal para: Corredores de todos los niveles que compiten o entrenan regularmente en distancias de 5k y 10k. Es una forma excelente de medir el progreso a lo largo del tiempo.

5K

Todos los niveles

Cinco Kilómetros

Test 20 Minutos

• El Objetivo: Estimar el ritmo umbral a partir de un esfuerzo sostenido de 20 minutos. Es una variante del test de 30 minutos de Friel y es muy popular en el ciclismo (FTP) y el running por su alta correlación con el rendimiento en pruebas de resistencia.

• La Ejecución: Tras un calentamiento adecuado, se corre la máxima distancia posible durante 20 minutos, manteniendo un esfuerzo constante y exigente.
  
  

• Ideal para: Atletas que buscan una prueba de umbral un poco más corta que la de 30 minutos, pero que sigue siendo muy fiable para planificar entrenamientos de tempo y umbral.

20 Minutos

Todos los niveles

Test VAM

• El Objetivo: Determinar tu Velocidad Aeróbica Máxima (VAM), que es la velocidad más baja a la que se alcanza tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx). Es un indicador clave del "motor" aeróbico

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• La Ejecución: Se corre la máxima distancia posible durante 6 minutos. El ritmo mantenido durante este tiempo se considera tu ritmo VAM o ritmo de VO2máx.

  
  

• Ideal para: Corredores que realizan entrenamientos de alta intensidad (intervalos, series) y desean tener una referencia precisa para estos ritmos. Es una prueba corta pero muy exigente.

6 minutos

Alta intensidad

VAM

Test de Friel

• El Objetivo: Es el método de campo por excelencia para determinar el Ritmo Umbral Funcional (rUF o FTPa) y la Frecuencia Cardíaca Umbral. Es considerado uno de los tests más precisos que un atleta puede realizar por su cuenta.

  
  

• La Ejecución: Se corre durante 30 minutos a la máxima intensidad sostenible. Según la metodología original de Joe Friel, el ritmo promedio de toda la prueba es una excelente aproximación a tu ritmo umbral.

  
  

• Ideal para: Atletas de resistencia serios (corredores de 10k, media maratón, maratón y triatletas) que buscan la máxima precisión en sus zonas de entrenamiento sin necesidad de una prueba de laboratorio.

30 minutos

Experimentados

rUF FTPa